5 способов восстановления душевного спокойствия и ресурсов психики
Непросто сохранять бодрость и активность в течение всего дня. Особенно когда в таком режиме нужно находиться многие недели, месяцы, годы? Ресурсы наши требуют пополнения по мере их иссякания, но не всегда на это есть время, возможности и пр.
Вот несколько простых и доступных способов вернуть себе себя и душевное равновесие.
1. Удовлетворение базовых потребностей – еда, вода, сон, безопасность.
Для восстановления душевных сил, как ни странно, нужны и материальные ресурсы. Это те основные потребности, игнорирование которых приводит к раздраю по всем фронтам. Периодически задавайте себе вопросы: как я себя чувствую, хочу ли я сейчас есть, пить, в туалет, устал(а) ли я сейчас, хочу ли я спать, чувствую ли я себя сейчас одиноким(ой), хочу ли с кем-нибудь поговорить? Если ответ «да», то постарайтесь все же дать себе то, чего Вам не хватает. Это проявление Вашей любви и заботы к самому(ой) себе. Это Ваша Вам поддержка, которую всегда можно получить от самого себя. ;)
2. Концентрация на ощущениях своего тела.
Попробуйте найти спокойное комфортное пространство, займите удобное положение тела и в течение минуты постарайтесь полностью сконцентрироваться на ощущениях тела, своем дыхании, положении рук и ног, ощущениях тепла и холода в теле. Прочувствуйте контуры и образ своего тела, его устойчивости, то, как Ваши ступни опираются на надежную и плотную поверхность пола. Прочувствуйте эту устойчивость.
Сначала концентрироваться будет сложно, но внимание нужно будет удерживать только на моменте «здесь и сейчас» в своих телесных ощущениях. Постарайтесь прочувствовать, где в теле на этот момент самые приятные ощущения и сконцентрируйтесь на них. Можете мысленно попробовать перенести эти приятные ощущения с одного участка на все ваше тело. Побудьте в этом столько, сколько посчитаете нужным для себя.
3. Общение, поддержка близких.
Поддержка близких, возможность выговориться, поделиться своими эмоциями и переживаниями очень важна. Иногда бывает достаточно просто немого присутствия поддерживающей фигуры рядом. Если такой возможности нет, это может быть что-то, связанное с поддерживающей фигурой. Что-то, что будет ассоциироваться у вас с ее заботой, поддержкой, теплом, спокойствием и безопасностью. То, что Вы сможете в любой момент использовать для самоподдержки, будь то мягкая игрушка, плед или шарф, сувенир на память, подаренная кружка или с любовью связанные носки.
4. Техника «Место силы».
Представьте себя там, где Вы чувствуете себя в безопасности, где Вам спокойно, приятно и где все пропитано покоем и умиротворением. Для каждого это свое место. Это может быть берег моря, пустынный пляж, залитый солнцем, лесная опушка, река или озеро, сосновые леса с тропинками, усыпанными хвойными иголками, любимая веранда садового домика и что-то очень свое.
Представьте, что Вы идете именно туда, Вы знаете, сколько времени вам хочется там пробыть, у вас есть это время. Вы в безопасности. Вы впитываете в себя эту атмосферу спокойствия, умиротворения, отпускаете все свои заботы, чувствуете на коже легкий ветер и прикосновения солнечных лучей. Вы наполняетесь спокойствием и заряжаетесь энергией, восполняя свои силы. Побудьте в этом месте, в этом состоянии. Прочувствуйте телом эти ощущения. Вы отдыхаете и наполняетесь силами этого места. Когда Вы будете возвращаться, спокойствие и чувство восстановления сил останутся с Вами. Мысленно возвращаясь, идя по тропинке, обратно медленно досчитайте до десяти. С каждым счетом все больше и больше восстанавливаясь. Счет нужен, чтобы Ваше возвращение из «места силы» было плавным и постепенным. Запомните свои ощущения. Это «место силы» всегда с Вами и Вы можете возвращаться и восстанавливать свои ресурсы, когда почувствуете в этом потребность.
5. Вода, как ресурс.
Любое взаимодействие с водой – душ, ванна, реки, озера, ополаскивание лица водой, руки под струей проточной воды, выпить мелкими глотками полстакана воды. Любое взаимодействие с водой, если в прошлом нет никакого травматического опыта, связанного с водой, снимает напряжение, раздражение, усталость, помогает восстановить эмоциональное равновесие, немного прийти в себя. Самое важное – разрешить себе время для заботы о себе. Проявляя любовь и заботу, Вы сможете восстановить силы и энергию для того, чтобы их хватало и для себя и для искреннего проявления любви и заботы о своих родных и близких.
